身長では負けてもフィジカルでは負けるな！1日10分、どこでもできる肉体大改造！
こんにちは！
キヨシです！
今回のテーマは
インサイドで当たり負けない
体づくり
です。
しっかりとした体を持っていれば
たとえ、あなたの身長があまり高くなかった
としても
自分よりも10cm,20cmと身長の大きな相手と
対等に、いやそれ以上に戦うことが
できます！
例えばリバウンドの際
相手の身長がいくら高かったとしても
スクリーンアウトで外側に押し出せば
相手にリバウンドを取られる
心配はないですね。
ほかにもポストでポジショニングを取るとき
にも同じことがいえます。
フィジカルなプレイヤーならば
相手を押さえつけ
無理やり面をとることができます。
そうすることで
なるべくリングに近く有利な位置で
ボールを受けることができるため
得点に繋がるチャンスが大きく増えます。
しかし
あなたがフィジカルな選手ではない場合
自分よりも大きな相手選手に対抗する術が
とても少なくなってしまいます。
コーチは結局あなたを試合に出してくれる
ことは少ないでしょう。
そんな日々ベンチで声を出し応援のみを
続け、あっという間に引退。
自分の青春ってなんだったんだろう
と思っても、すでに時遅し。
なんてことは避けたいですよね？
ならば今すぐやり始めることがあります。
それは
です。
バスケをやっている人ならば
誰でもやっていると言ってもいいほど
とても重要なトレーニングです。
ここでは僕が現役時代にやっていた
①フロント
腕は肩幅に開いてください。
このとき肩甲骨を締める
ように意識してください。
背中は1枚の板が入っているようにまっすぐ。
きつくなってくると
腰が落ちてきてしまうので気をつけて！
逆に腰を浮かせすぎるのもダメです！
あくまでまっすぐに！
②サイド
床に対して横向きになり
肘と足で体を支えるようにしてください。
このとき前向きや後ろ向きに倒れないように
まっすぐとした姿勢を心がけてください！
慣れて来た人は手や足を上げて
負荷を大きくしてみてください。
なかなかきついです！
それぞれ1セットを60秒として
3セット繰り返してください。
セットとセットの間のインターバルは10秒
②のトレーニングは左右ともやってください！
このトレーニングは特別な器具や場所を
必要としないので
この記事を読んだあなたが
今すぐに実践できます！
時間にしても
60秒×9とインターバル80秒なので
620秒、およそ1日10分
の時間があれば可能です！
このトレーニングは毎日継続して
行うことが重要です。
部活がない日でも毎日
たったの1日10分試してみてください！
それでは！
